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最近在网上冲浪，被一篇灵魂画手发的求援帖眩惑——

图片开首：用户@ 一只秋秋

点开一看好家伙，评述区炸开了锅。寰球纷繁直呼“世另我”，时势宛如大型病友相易会。

寰球的痛点和困惑也很一致：

后脑勺底下这里酸胀发闷，时常跟随着偏头痛，甚而迟缓会推广到太阳穴简略通盘脑袋；眼睛也合计干涩、眼球背面压力高、眼眶疼。

坐着嗅觉胸闷气短肩颈随着受累还思吐，躺下又合计任何枕头齐不悦意。

从骨科到神经内科齐查了一遍，颈椎、大脑齐表现没啥显豁问题，怎样就依然疼呢？还有救吗？

好好的后脑勺

怎样就疼了？

没检查出来病，可后脑勺即是疼，咱们提议你热诚一下——枕下肌群。

后脑勺疼，很可能是你的枕下肌群在怀恨，它太累了，太病笃了，忍不住要压迫神经，它过劳还导致时常向大脑发送造作的危急讯号。

时时被疏远的枕下肌群，就藏在咱们后脑勺疼的区域中，仅仅位置较深，由4对（傍边对称共8块）小肌肉构成。

图片开首：Wikimedia Commons

咱们不错放下手机花3秒钟作念一个兴味的小履行，感受一下枕下肌群：

手指并拢，用两到三成力轻轻按住后脑勺下方、枕下肌群的区域。

闭上眼后快速动掸眼球，就能感受到枕下肌群也会随着眼球的动掸而畅通！

别看这些肌身材积小，平素也没啥存在感。它们却能协助咱们重达10斤的头颅作念出后仰、侧屈、旋转等动作，也给头颈部保管姿势提供了安静的相沿。

它依然身材的“指引官”，处于头颈相交的关键要害处，与肌硬膜桥、硬脊膜、延脑、颞下颌关节、舌骨的畅通、眼球的反射有获胜或蜿蜒的酌量。

行为一个管得好多的指引官，枕下肌群简直很操心。

它对周遭区域的任何举止齐分外敏锐——稍许有点风吹草动，它就会获胜向大脑喊话：

「啊啊啊这个东说念主是不是要失去均衡了！视觉、前庭、嗅觉和畅通系统你们齐快点出来维护啊！」

事实上，你可能仅仅坐在电脑前激情责任，保捏了头前伸的姿势，枕下肌群却合计你的头偏离身材中线要跌倒了。

图片开首：giphy.com

时辰警惕，动不动就呼救的责任步地，让枕下肌群很困窘，肌肉捏续病笃，你的后脑勺也就脱手胀胀地疼了。

何况在枕下肌群下方，还穿行着万里长征的耳、眼、口神经和自律神经，你的姿势不合，让它受到压迫时，这些神经也齐会随着牵缠，也就出现了视力恶浊、头闷胀、耳鸣等症状。

图片开首：参考文件[5]

至于枕下肌群发了一通的“假信号”，让大脑和其他系统也懵了：

咱们听你指引耗能这样多，效果竟然啥事儿齐莫得……送你一个脑雾、姿势不稳、头颈部功能减退、头晕头痛大礼包让你眼光一下咱们的横蛮吧。

这也即是为什么后脑勺疼，连带着通盘头也会闷闷胀胀的，眼睛也会不悦意。

久坐头前伸的打工东说念主，终于知说念了我方后脑勺疼的原因，忍不住思问还有救吗？

3个小动作

缓解枕下肌群病笃

要思恒久大大减少乃至隐藏枕下肌群对咱们的影响，领先咱要坐正，头别前伸了！

然后，需要举座探究胸腔和颈椎功能、自律神经、呼吸步地、口腔摆位、心情、视力、咬合等，更需要在日常生存中贯注身形和时常变化姿势。

讲这样复杂，寰球也作念不到。

今天就来给寰球共享2个妥当的动作和1个魔性的动作，匡助实时缓解后脑勺疼和日常防御保健。

1.枕下肌群松解

将花生球简略网球（塌实的橡胶筋膜球可能有点太硬）放在发际线有点凹进去的位置，不错一只手固定球，一只手扶着头，浅陋蜿蜒头下压的分量和压强。

舌根微微发力，像吸盘同样吸附在上颚，舌头中段和舌尖像摊煎饼同样当然平铺在上颚。此时，舌尖应该是碰不到牙齿的，高下牙不要咬紧，中间有2～3毫米的缺欠，嘴唇也仅仅轻轻碰在通盘。

保捏这样的口腔摆位，淘气地作念小幅度的昂首、俯首、向左、向右精致。全程用鼻子悠长而微小地吸气呼气，完成3分钟，眼睛也不错追随头的畅通轨迹。每天早晚各一组，或笔据我方的嗅觉进行蜿蜒。

2.上段颈椎举止+筋膜松解

双手手指并拢放在发际线偏下极少的位置，思象脖子后侧的软组织像柔滑好塑型的橡皮泥，双手向颈部中线移动时上段颈椎逐渐昂首，双手回到驱动位置时微微俯首，幅度无须太大（图中为了展示明晰，幅度会偏大一些）。

手指们需要保捏3～4成下压的力贴在颈部皮肤上，一边下压一边向中线推，双手在中间相碰时会嗅觉那一派的皮肤像是被推出了一个小山的尖尖。

全程需要保捏上一个动作的口腔摆位和呼吸速率，眼睛不错随着头的畅通轨迹畅通，也不错闭上眼睛，仔细感受颈部神秘的动作。每次3分钟，每天舒畅简略思起来就能完成一组。

3.魔性饶舌

动作源自网上求援帖的评述，看这个点赞量，算是好评率很高了。

图片开首：截图

这个动作实在是有兴味的，因为咱们枕下肌群和舌骨通过舌骨下肌群蜿蜒延续，也彼此影响。

因为动作太魔性，我也配了一个魔性的墨镜，浅陋寰球更好地把贯注力放在舌头的畅通上。

重点是舌头要伸直，最大的发力点在舌根。同期，嘴在通盘经过中不成展开。顺时针逆时针各30次，际遇嗅觉终点卡的位置，不错速率慢一些来作念。

但愿寰球通过这几个妥当而兴味的小动作，在恬逸之余给我方的颈椎和后脑勺一些关爱。

临了，愿全国莫得后脑勺疼！

参考文件

[1]https://www.edh.tw/article/5825/2

[2]Sato, F., et al., Teeth contacting habit as a contributing factor to chronic pain in patients with temporomandibular disorders. J Med Dent Sci, 2006. 53(2): p. 103-9.

[3]Jimenez-Silva, A., et al., Sleep and awake bruxism in adults and its relationship with temporomandibular disorders: A systematic review from 2003 to 2014. Acta Odontol Scand, 2017. 75(1): p. 36-58

[4]《腰痛、膝蓋痛≠要開刀？PRP增生療法醫師教你重啟超东说念主的修復力》作家：王伟全

[5]https://www.edh.tw/article/5825/2体育游戏app平台